Daugelis žmonių vartoja papildus, norėdami gauti kuo daugiau naudos iš treniruočių. Jie gali padėti padidinti jėgos išraišką sporto salėje, kad galėtumėte greičiau įgyti jėgos ir auginti daugiau raumenų. Žinoma, šis procesas yra subtilesnis. Yra daug veiksnių, lemiančių raumenų masės augimą, tačiau papildų įtraukimas į sunkų darbą (ir mitybą) gali būti naudingas.
Peržiūrėję daugybę papildų, ištyrę, kaip jie palaiko raumenų augimą, ir patys juos išbandę, mūsų „Barbend“ ekspertų ir testuotojų komanda kruopščiai atrinko geriausius produktus. Nesvarbu, ar norite optimizuoti sunkų darbą sporto salėje, pagerinti kraujotaką, kad pagerintumėte sunkumų kilnojimo rezultatus, ar padidinti protinę ištvermę, šie papildai sukurti padėti jums pasiekti maksimalų raumenų augimą. Pateikiame geriausių raumenų augimo papildų, kurių gali trūkti jūsų kasdienėje mityboje, apžvalgą.
Prisijunkite prie Nicko Englisho, kai jis apžvelgia mūsų pasirinktus geriausius raumenis auginančius papildus, kurie pasirodys rinkoje 2023 m.
Renkantis papildą, kuris geriausiai atitiks jūsų raumenų augimo tikslus, reikia atsižvelgti į daugelį dalykų. Siekdami įsitikinti, kad šis sąrašas atitinka jūsų poreikius, atkreipėme dėmesį į keturis svarbius veiksnius – papildo tipą, kainą, tyrimus ir dozę. Peržiūrėję 12 geriausių raumenų augimui skirtų maisto produktų, atrinkome geriausius.
Norėjome sudaryti sąrašą, kuris patenkintų tų, kurie bando skatinti raumenų augimą, poreikius, tačiau reikia atsižvelgti į daugelį dalykų. Pirmiausia norėjome įsitikinti, kad yra maisto papildų, vartojamų prieš treniruotę, jos viduryje ir po jos, kad visi vartotojai galėtų rasti produktą, atitinkantį jų maisto papildų vartojimo režimą. Mes atsižvelgiame į įvairius tikslus, tokius kaip protinis susikaupimas, atsigavimas, kraujotaka ir, žinoma, raumenų augimas. Išbandėme tiek atskirus papildus, kurie padeda pasiekti konkrečius tikslus, tiek didesnį mišinį, kuriame gali būti įvairių papildų, padedančių auginti raumenis.
Taip pat manėme, kad šis sąrašas patiks daugeliui žmonių. Daug laiko skyrėme kūno rengybos entuziastams, sportininkams, kultūristams ir žmonėms, kurie tik pradeda kilnoti svarmenis, kad šiame sąraše kiekvienas rastų kažką sau.
Priklausomai nuo pasirinkto maisto papildo tipo, kainos skirsis. Paprastai produktai su daugiau ingredientų kainuoja daugiau, o produktai su vienu ingredientu – pigesni. Suprantame, kad ne visi turi vienodą biudžetą, todėl šiame sąraše įtraukėme įvairias kainas. Tačiau nesijaudinkite, manome, kad net ir didžiausia šiame sąraše pateikta kaina yra verta savo kainos.
Tyrimai yra svarbus veiksnys renkantis geriausią papildą. Manome, kad gerai ištirti ir pagrįsti teiginiai nusipelno pirmosios vietos mūsų sąraše. Kiekvienas šių produktų priedas, ingredientas ir teiginys yra pagrįstas mūsų „BarBend“ ekspertų komandos tyrimais ir studijomis. Tikime savo produktų patikimumu ir norime užtikrinti, kad tyrimai atitiktų visus teiginius apie šiuos papildus.
Skyrėme laiko skirtingų produktų kiekvienoje kategorijoje tyrimui ir kruopščiai atrinkome tuos, kurie, mūsų manymu, greičiausiai skatina raumenų augimą. Nesvarbu, ar tai produktas, kuris skatina greitesnį atsistatymą ir padeda greičiau grįžti į geriausią formą sporto salėje, ar papildas, padedantis organizmui naudoti angliavandenius kaip kurą, o ne skaidyti raumeninį audinį, kiekvieną iš jų aptarėme išsamiai.
Tyrimai yra svarbi mūsų sprendimų priėmimo proceso dalis, tačiau jie neatsiejami nuo asmeninių bandymų. Jei produktas yra per kartus arba blogai tirpsta, jis gali būti nevertas savo pinigų. Bet kaip žinoti, kol nepabandysite? Taigi, kad jūsų piniginė būtų džiuginta, išbandėme dešimtis produktų ir naudojome juos nustatytomis dozėmis. Bandydami ir klysdami, atrinkome produktus, kurie mums asmeniškai labiausiai patinka ir kurie, mūsų manymu, patiks daugumai žmonių.
Tikime produktais, kuriuos remiame, ir skiriame laiko, kad nustatytume tinkamą kiekvieno papildo dozę. Stengiamės suderinti kiekvieno ingrediento klinikines dozes, kad jis būtų kuo veiksmingesnis. Kaip pažymėta kai kuriuose rinkiniuose, patentuoti mišiniai taip pat yra įprastas būdas į papildus įtraukti ingredientų.
Jei maisto papildas turi patentuotą mišinį, mes visada tai pažymime, nes tai reiškia, kad tikslus kiekvieno ingrediento kiekis mišinyje nebus atskleistas. Rinkdamiesi patentuotą mišinį, vertiname ingredientų sąrašo ir priedų vientisumą, o ne tik dozę.
Prieš treniruotę vartojami papildai gali būti jūsų slaptasis ginklas, padėsiantis monopolizuoti savo rezultatus dar prieš pradedant treniruotę – jie gali padėti išlikti susikaupusiems, suteikti energijos pliūpsnį ir skatinti patikimą „pump“ efektą. Šiame rinkinyje yra didelis kiekis potencialiai raumenis auginančių ingredientų, tokių kaip beta-alaninas ir citrulinas, taip pat nedidelis kiekis kitų ingredientų. Štai kodėl mūsų komanda turi tai padaryti pirmiausia prieš treniruotę.
„BULK“ yra prieš treniruotę vartojamas produktas, kurio sudėtyje yra 13 veikliųjų medžiagų, B grupės vitaminų energijai ir elektrolitų hidratacijai. Viena iš pagrindinių sudedamųjų dalių yra 4000 mg beta-alanino dozė, kuri gali padėti pagerinti raumenų ištvermę ir sulėtinti nuovargį, todėl galėsite ilgiau išbūti sporto salėje. (1) Taip pat rasite ingredientų, kurie gali palaikyti kraujotaką, pavyzdžiui, citrulino (8000 mg) ir betaino (2500 mg). Citrulino dozavimas gali padėti greičiau atsigauti ir sumažinti skausmą po treniruotės, kad galėtumėte greičiau grįžti į sporto salę. (2)
Kai esate sporto salėje, tikriausiai norite susikaupti ir skirti savo energiją raumenų auginimui. BULK taip pat sudėtyje yra 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanino ir 1300 mg taurino, kurie gali padidinti koncentraciją – tai tikrai pastebėjo mūsų testuotojai. Galiausiai, jiems patiko 180 miligramų kofeino, kurio, jų teigimu, pakanka, kad jie išliktų susikaupę, bet nepakankamai, kad po treniruotės jaustųsi apsnūdę. Patenkinti apžvalgininkai sutinka. „„Transparent Labs“ yra vienintelis prieš treniruotę vartojamas papildas, kurį vartoju, nes jis atlieka savo darbą ir suteikia didelį pompą, ilgalaikę energiją ir nesukelia perdegimo po treniruotės“, – rašė vienas pirkėjas.
Produktas yra septynių skirtingų vaisių skonių, tokių kaip braškių, kivių, tropinio punšo ir persikų bei mango, tačiau mūsų testuotojams ypač patiko mėlynių. „Sunku apibūdinti mėlynių skonį, bet būtent toks jos ir yra“, – sakė jis. „Ne per saldus, o tai gerai.“
„Clear Labs Bulk“ yra pripildytas gerai dozuotų ingredientų, skirtų prieš treniruotę vartojamai formulei, skirtai raumenų masei auginti. Jame yra ne tik kofeino, kuris suteikia energijos, bet ir kitų ingredientų, kurie gali pagerinti kraujotaką, koncentraciją, atsistatymą ir hidrataciją.
„Clear Labs“ išrūgų baltymų izoliatas, turintis 8 skirtingus skonius ir 28 gramus išrūgų baltymų iš hormonų negautų, žole šertų karvių, yra puikus būdas pasiekti savo tikslus.
Daugelyje rinkoje esančių baltymų miltelių yra užpildų, dirbtinių saldiklių ir ingredientų, kurie mažai padeda maksimaliai padidinti raumenų augimą. „Transparent Labs“ sukūrė išrūgų izoliatą, kuriame pirmenybė teikiama baltymams ir pašalinamos dirbtinės priemaišos.
„Clear Labs“ išrūgų baltymų izoliato miltelių vienoje porcijoje yra 28 gramai baltymų, todėl tai yra vieni iš didžiausių baltymų miltelių rinkoje. Kadangi šie milteliai yra išrūgų izoliatas, juose yra mažiau angliavandenių ir riebalų nei išrūgų koncentrate, todėl gaunate solidų aukštos kokybės baltymų kiekį praktiškai be jokių kitų ingredientų. Išrūgų formulėje naudojamos 100 % žole šertų, hormonų neturinčių karvių karvės, be dirbtinių saldiklių, maistinių dažiklių, glitimo ar konservantų.
Šie baltymų milteliai yra vieno geriausių skonių ir yra 11 gardžių skonių, kai kurie iš jų yra egzotiškesni nei įprastas šokoladas ir vanilė. Iš asmeninės patirties galime pasakyti, kad mūsų testuotojams labai patiko cinamono prancūziški skrebučiai ir avižinių dribsnių šokoladiniai sausainiai, tačiau jei norite gaminti ar kepti su baltymų milteliais arba dėti baltymų į rytinę kavą ar kokteilį, galite rinktis ir beskonius variantus. Daugeliui iš šimtų penkių žvaigždučių atsiliepimų taip pat patinka, kaip lengva maišyti šį produktą, o mūsų testuotojas netgi pažymėjo, kad tirpumas „visiškai nėra problema“.
Ne visi baltymų papildai yra vienodi, ir šis papildas yra puikus raumenų augimo papildas dėl didelio baltymų kiekio, natūralių ingredientų ir aštuonių gardžių skonių.
„Swolverine“ veganiški milteliai po treniruotės „POST“ sudėtyje yra žirnių baltymų, angliavandenių, kokosų vandens ir Himalajų jūros druskos, kurie padės atsigauti po intensyvios treniruotės.
Po treniruotės atliekamos energijos atsargos yra svarbi atsistatymo proceso dalis, leidžianti greičiau atsigauti ir atkurti raumenis po sunkios treniruotės. Be to, šioje formulėje esantys žirnių baltymai ir elektrolitai gali padėti atsigauti ir palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme.
Geriausias po treniruotės vartojamas papildas raumenų augimui, ši veganiška formulė, kurios sudėtyje yra 8 gramai žirnių baltymų izoliato ir 500 mg kokosų vandens, padėsiančių atsigauti ir atgauti jėgas po sunkiausių treniruočių. Be to, 500 mg bromelaino gali padėti pagreitinti baltymų ir angliavandenių metabolizmą, kad jūsų kūnas galėtų greitai juos panaudoti raumenims auginti.
Pooperaciniai angliavandeniai daugiausia randami vaisiuose, tokiuose kaip granatai, papajos ir ananasai. Be antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, papajoje yra fermento papaino, kuris taip pat gali padėti virškinti baltymus.
Šis papildas, vartojamas po treniruotės, sudėtyje turi veganiškų ingredientų, tokių kaip žirnių baltymai ir vaisių ekstraktai, kurie padeda auginti ir palaikyti raumenų masę. Kokosų vanduo ir Himalajų jūros druska papildo elektrolitus, kuriuos prarandate mankštos metu, o fermentų mišinys padeda virškinti baltymus, o tai padeda auginti raumenis.
„Tai vienas mano mėgstamiausių papildų, vartojamų po treniruotės. Jaučiu, kaip mano kūnas pasisavina švarius, skanius ir sveikus ingredientus“, – rašo vienas patenkintas apžvalgininkas. „Tai būtinas papildas jūsų mityboje.“
Šis geriausiai įvertintas „Transparent Labs“ kreatino papildas sudėtyje turi HMB, kuris gali padidinti jėgą ir apsaugoti raumenis geriau nei abu papildai atskirai. Tai aukštos kokybės produktas, tiekiamas be skonio arba su įvairiais skoniais.
Kreatinas būna įvairių formų, tačiau dešimtmečius trukę tyrimai parodė, kad kreatino monohidratas gali veiksmingai skatinti raumenų augimą ir jėgą. Tai taip pat ekonomiškiausias kreatino tipas rinkoje. (3) Daugelis kompanijų bando gaminti kreatino monohidrato papildus, tačiau, remiantis mūsų pačių bandymais, tai yra mūsų mėgstamiausias, kai kalbama apie raumenų augimą.
Mūsų geriausias kreatino produktas turi daugiau nei 1500 penkių žvaigždučių atsiliepimų, todėl galima drąsiai teigti, kad klientai taip pat mėgsta šį kreatiną. „Kreatinas HMB yra patikimas produktas“, – rašė vienas apžvalgininkas. „Skonis puikus ir galite pajusti skirtumą tarp produkto vartojimo ir nevartojimo. Aš tikrai rekomenduočiau.“
Išbandę kreatiną, mūsų testuotojai pastebėjo, kad jam reikia šiek tiek daugiau tirpumo, todėl gali tekti jį įmaišyti į kokteilius arba naudoti elektrinį trintuvą. Be to, juodosios vyšnios yra šiek tiek blankaus skonio. Tai nebūtinai yra problema, bet jei norite sodraus, ryškaus skonio, galite rinktis kitą skonį.
„Clear Labs“ kreatino sudėtyje yra HMB (dar žinomo kaip beta-hidroksi-beta-metilbutiratas). Tai šakotos grandinės aminorūgšties leucino metabolitas, kuris gali padėti išvengti raumenų irimo. Kartu su kreatinu HMB gali padėti padidinti jėgą ir dydį labiau nei kiekvienas ingredientas atskirai.
Piperino, juodųjų pipirų ekstrakto rūšies, kiekis padeda organizmui įsisavinti kreatiną ir HMB, taip sumažinant atliekų kiekį. Jis taip pat yra septynių skonių, todėl greičiausiai rasite sau patinkantį. Taip pat yra ir beskonių variantų, jei norite jų dėti į kitus papildus arba sumaišyti su skonio gėrimu.
Kreatino ir HMB derinys gali būti ypač veiksmingas padedant sportininkams padidinti ir išlaikyti raumenų masę. Be to, juodieji pipirai gali pagerinti organizmo gebėjimą įsisavinti šiuos ingredientus.
Jei norite gryno beta alanino ir nieko daugiau, „Swolverine Carnosyn“ beta alanino porcijoje yra 5 gramai sausųjų medžiagų. Be to, kiekvienoje pakuotėje yra iki 100 porcijų.
Beta-alaninas geriausiai žinomas dėl dilgčiojimo pojūčio organizme po jo vartojimo, tačiau tikroji priežastis įtraukti jį į savo papildus yra jo galimas poveikis raumenų augimui ir geresnei kognityvinei funkcijai. „Swolverine“ beta-alanino papildas turi net 5000 mg dozę, kuri padės atlikti daugiau pakartojimų ir auginti raumenų masę. Be to, remiantis klientų atsiliepimais, produktas pradeda veikti greitai.
Šiame „Swolverine“ beta alanine yra 5000 mg „CarnoSyn“ beta alanino, kuris gali skatinti raumenų augimą, nes nustatyta, kad beta alaninas turi daug naudos treniruotėms, įskaitant geresnę psichinę savijautą sunkių treniruočių metu, kognityvinį ir psichologinį atsparumą. (1) Padidėjęs protinis atsparumas leidžia organizmui įveikti mūsų nustatytas psichines ribas ir treniruotis didesniu intensyvumu, o tai gali padėti optimizuoti raumenų augimą. Kitame tyrime nustatyta, kad beta alaninas pagerina treniruočių rezultatus ir gali lemti didesnį perkrovos ir jėgos prisitaikymą. (8)
Šis beta alaninas skiriasi tuo, kad tai iš tikrųjų yra „CarnoSyn“ beta alaninas – patentuotas ingredientas ir vienintelis beta alaninas, kurį FDA pripažino saugiu, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. „Swolverine“ „CarnoSyn“ beta alaninas, kurio kaina siekia 0,91 cento už porciją, yra beskonis mišinys, kurį galima lengvai įmaišyti į bet kokį gėrimą prieš treniruotę arba treniruotės viduryje, kad gautumėte papildomos energijos.
„Swolverine“ sukūrė paprastą ir veiksmingą beta-alaniną – vienintelį FDA patvirtintą beta-alaniną. Šis paprastas, bet aukščiausios klasės pasirinkimas idealiai tinka tiems, kurie nori padidinti savo protinį atsparumą ir dar labiau sustiprinti treniruotes, kad padidintų savo raumenų masės augimo galimybes.
Šis bevandenis betainas neturi jokių pridėtinių saldiklių, dirbtinių dažiklių ar dirbtinių konservantų. Kiekvienoje pakuotėje yra iš viso 330 porcijų, o kiekvienos kaina – mažiau nei dešimt centų.
Šiame „Clear Labs“ betaino papilde yra 1500 mg betaino vienoje porcijoje, todėl gali padidėti jūsų rezultatai sporto salėje.
TL Betaine Anhydrous formulė sudaryta tik iš betaino. Tačiau tiems, kurie nori pagerinti savo treniruotes, šis ingredientas yra būtinas. Šis papildas gali pagerinti jūsų kūno sudėtį, raumenų dydį, našumą ir jėgą. (dvidešimt trys)
Šis papildas yra beskonis ir neturėtų būti vartojamas vienas. Tačiau jį galite derinti su kitais prieš treniruotę vartojamais papildais ar ingredientais. Be to, kaina yra priimtina – viena porcija kainuoja mažiau nei dešimt centų. 330 porcijų vienoje statinėje, pakanka ilgalaikiam laikymui.
Šakotos grandinės aminorūgštys turi tam tikrų galimų privalumų: jos gali padėti greičiau atsigauti po uždelsto raumenų skausmo (DOMS), o tvirta 4500 mg BCAA dozė kartu su „Onnit's Power Blend™“ gali būti būtent tai, ko jums reikia jūsų raumenims. (10)
Sukurta pagerinti sportinius rezultatus ir atsigavimą, formulė apima tris galingus mišinius, iš kurių vienas yra specialiai skirtas BCAA. BCAA mišinys yra 4500 mg BCAA, glutamino ir beta-alanino mišinys, kuris gali padėti pagerinti sportinius rezultatus sporto salėje, taip pat atsigauti ir padidinti ištvermę ilgų treniruočių metu. (10)(11)
Nors šį papildą galima gerti prieš treniruotę arba po jos, daugelis patenkintų apžvalgininkų renkasi jį gerti po treniruotės, nes jame nėra stimuliatorių. „Pasirinkau jį, nes norėjau kažko be kofeino, kad galėčiau drėkinti organizmą ir galbūt atstatyti energijos atsargas“, – rašė vienas pirkėjas. „Kitą dieną po treniruotės tikrai jaučiausi geriau.“
Pagrindinis palaikančiojo mišinio ingredientas yra resveratrolis, kuris taip pat gali padėti sunkių treniruočių metu ir veikti kaip antioksidantas. Šiame energijos mišinyje yra D-asparto rūgšties, ilgojo džeko ekstrakto ir dilgėlių, kurios visos gali padidinti testosterono kiekį ir skatinti raumenų augimą. (dvidešimt vienas)
„Onnit Total Strength + Performance“ sudėtyje yra didelė šakotosios grandinės aminorūgščių, glutamino ir beta-alanino dozė, kurios gali padėti sulėtinti raumenų nuovargį fizinio krūvio metu. (10) Be to, jis padės greičiau atsigauti po sunkios treniruotės. Kiti mišiniai gali padėti palaikyti testosterono gamybą ir turėti antioksidantų, kurie papildo produktą.
Šie augaliniai baltymai pagaminti iš žirnių izoliato, kanapių baltymų, moliūgų sėklų baltymų, sasha inchi ir bolivinės balandos. Be to, juose gana mažai riebalų ir angliavandenių – atitinkamai vos 0,5 gramo ir 7 gramai.